Smoothie po tréninku

zpět na výběr receptů

 

Smoothie po tréninku

příprava 5 minut

Bezlepkový, bezlaktózový, nízkoglykemický a snadno stravitelný RECEPT.

Existuje nemalé množství sportovních nadšenců, kteří mají tu možnost (nebo jsou naopak nuceni) vydat denní dávku endorfinů v ranních či dopoledních hodinách. není nad to začít nový den právě pohybovou aktivitou, která naprosto úžasným a bezkonkurenčním způsobem dokáže nastartovat všechny systémy těla. Organismus tak po zbytek celého dne funguje na naprosto jiných úrovních.V takových situacích vyvstává otázka, co rozumného sníst ihned po tréninku tak, abychom dodrželi nejen pravidla regenerace, ale současně zajistili chod těla i do zbytku pracovního dne
Suroviny: chia semínka 15 g, mák 5 g,  mandle 10 g,  hořká čokoláda 5 g , voda 2 dcl,  máta peprná
Příprava: do mixéru nalijeme 2 dcl vody, přisypeme mák, chia semínka a mandle a důkladně rozmixujeme. U vzniklé směsi počítejme s rychle houstnoucí konzistencí danou hygroskopickými vlastnostmi chia semínek. Přidáme  banán, ozdobíme strouhanou hořkou vysokoprocentní čokoládou a snítkem čerstvé máty peprné

Protože chceme dodat živiny po dopolední zátěži, je potřeba na výslednou situaci koukat jinýma očima, než v případech večerních tréninků. Obsah bílkovin považujme za „startovní“, tzn. jako první jídlo po zátěži je dnešní recept proteinově dostačující.
Aby vše fungovalo tak, jak má, bude potřeba krátce po konzumaci smoothie dodat vyšší dávku bílkovin v podobě další porce jídla - plnohodnotný oběd v podobě větší porce zeleniny, menší přílohy a dostatku plnohodnotných bílkovin, vše ve slaném provedení.

Kde nakoupit suroviny

1 porce

Nutriční hodnoty:
Energie
1255kJ/299kcal
Bílkoviny
8 g
Tuky
15 g
Sacharidy
33 g
Vláknina
7 g